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Health Blog
TYPES OF COLLAGEN SUPPLEMENTS
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Todo el mundo habla de las maravillas de los suplementos de colágeno, desde grandes deportistas hasta fabricantes de productos farmacéuticos, y, dada nuestra experiencia, nosotros no vamos a ser menos y también vamos a dedicar un post al colágeno.
Actualmente vemos en los medios de comunicación muchas marcas diferentes de colágeno como Ana María la Justicia, Collmar, Aquilea, Arkopharma, Bonflex, Colagenova, Epaplus, Innovage, Bie 3, Germinal, Colnatur, y un largo etcétera. Pero... ¿son todos los suplementos de colágeno iguales? ¿Cómo escoger el suplemento de colágeno que sea más conveniente para nuestro caso particular?
A continuación vemos las diferencias entre los distintos tipos y presentaciones de colágeno, y entre el resto de componentes que acompañan al mismo, para poder escoger el que más se ajuste a nuestras necesidades.
QUÉ ES EL COLÁGENO
El colágeno es una proteína estructural presente en todos los animales, principalmente de forma abundante en los tejidos de la piel, articulaciones o huesos (por ello se llama estructural). Al desnaturalizarse por ebullición y posterior enfriamiento en solución acuosa, se convierte en gelatina. Hay 21 tipos de colágeno, pero los más sonados son el tipo I (presente en huesos, dientes, piel) y el tipo II (presente en cartílago).
Es recomendable tomar un suplemento de colágeno a partir de los 30 años para contrarrestar el deterioro estructural asociado al envejecimiento.
Antes de nada... ¿puedes tomar colágeno? El colágeno está contraindicado si sigues una dieta baja en proteínas, tienes problemas hepáticos o renales graves, eres alérgico al colágeno, o tienes fenilcetonuria o intolerancia a la fenilalanina. Revisa todos los ingredientes del suplemento de colágeno, para asegurarte que no tienes alergia o intolerancia a ninguno de los componentes antes de tomarlo (incluidos los excipientes). Normalmente los suplementos de colágeno se toleran bien.
Si estás embarazada o en periodo de lactancia no tomes nada que no te indique tu ginecólogo, incluyendo suplementos nutricionales como este.
¿Cuánto colágeno debes tomar? Hay estudios que hablan de que es seguro tomar hasta 10g de colágeno diarios hasta un máximo de 6 meses.
NO SUPERES LAS DOSIS RECOMENDADAS POR EL FABRICANTE (las dosis recomendadas son en función de la efectividad y seguridad del producto, si no, se recomendarían dosis mayores)
¿Por qué la mayoría de las presentaciones son en polvo? El colágeno es una proteína que se disuelve muy mal en agua y la presentación en polvo favorece su disolución y absorción a nivel intestinal. Es decir: normalmente es mejor escoger una presentación en polvo.
¿Tiene que ser colágeno marino? No. El colágeno marino es de origen marino, es decir, se usan animales marinos (peces y crustáceos) para obtener el colágeno. El colágeno marino, dependiendo de cómo esté obtenido, puede tener más cantidad de calcio o no, y si presenta más cantidad de calcio, puede ser beneficioso o no, dependiendo del caso. Evita colágeno de origen marino si sufres de hipercalcemia o tienes problemas renales.
¿Qué es el colágeno hidrolizado? Hidrolizar algo es descomponerlo en partes pequeñas. Cuando hablamos de colágeno hidrolizado, se trata de colágeno (una cadena molecular larga y compleja) que se ha "cortado" en pequeños trozos (polipéptidos). Se hidroliza el colágeno para que se pueda absorber fácilmente en el intestino. De este modo, los polipéptidos que componen el colágeno pasan la barrera intestinal hacia el torrente sanguíneo más rápida y eficientemente, y así nuestro cuerpo puede usarlos en aquellos lugares dónde precisa de colágeno. A este colágeno "partido" se le llama también "colágeno asimilable".
INGREDIENTES ADICIONALES QUE ACOMPAÑAN A LOS SUPLEMENTOS DE COLÁGENO
Los ingredientes que se añaden a los complementos de colágeno son escogidos por los fabricantes en función del posicionamiento en el mercado que desean hacer de sus productos. Es decir, habrá ingredientes que hagan que el producto se posicione mejor para la piel, otros que lo hagan para prevenir el desgaste articular asociado al deporte u otros para tratar la degeneración esquelética asociada a la edad. Pero dejemos claro que una vez que el colágeno haya pasado la barrera intestinal, será usado por nuestro cuerpo dónde le haga falta (no irá sólo a la piel o sólo a las rodillas).
MAGNESIO: El magnesio es uno de los elementos que acompaña a la mayor parte de los suplementos de colágeno, pero ¿por qué?. El magnesio es un mineral indispensable como nutriente ya que es fundamental en cientos de reacciones metabólicas. El magnesio mejora el funcionamiento muscular y nervioso y hace que los huesos permanezcan fuertes, y por este motivo se incluye como complemento al colágeno, dado que mejora el estado del sistema músculo-esquelético. Es importante no superar la CDR (cantidad diaria recomendada) de magnesio.
ÁCIDO HIALURÓNICO: Uno de los componentes de moda en muchos productos es el ácido hialurónico, que en formulaciones orales se presenta en forma de sal como hialuronato de sodio. El ácido hialurónico es un tipo de glucosaminoglucano (sustancias que están presentes en el tejido conectivo, óseo y epitelial). Incluir en la fórmula ácido hialurónico implica ayudar a mejorar las propiedades de resistencia y flexibilidad de las articulaciones y de la piel.
CALCIO: El calcio, como todos sabemos es fundamental para los huesos y para el normal funcionamiento muscular, y es por ello por lo que se añade a los complementos de colágeno. Como ya hemos comentado, el calcio está contraindicado con problemas renales. Escoge un suplemento que lleve calcio si no tomas un multivitamínico con calcio diario o si tienes déficit de calcio en la dieta.
VITAMINA D: Hay varios tipos de vitamina D, pero normalmente los complementos de colágeno llevan incluída en su fórmula la vitamina D3. La vitamina D es una vitamina liposuble (es decir, no es soluble en agua, y se acumula). La mejor fuente de vitamina D es el sol y tener déficit de vitamina D está relacionado con el desarrollo de enfermedades como el raquitismo. La vitamina D3 es fundamental para la absorción de calcio en el intestino, y tomar demasiada vitamina D, puede provocar problemas relacionados con la hipercalcemia (como cálculos renales). No superes la CDR de vitamina D, que son unos 20 microgramos/día. Los suplementos de colágeno que llevan calcio normalmente incluyen vitamina D, para que el calcio pueda absorberse mejor.
VITAMINA C: La vitamina C es una vitamina hidrosoluble (se disuelve en agua) necesaria para la síntesis de colágeno, formar tejido cicatricial, y reparar y mantener cartílagos y huesos, y también tiene un efecto antiinflamatorio. Los complementos de colágeno que llevan vitamina C, lo incluyen en su fórmula precisamente porque es necesaria la presencia de vitamina C en la síntesis endógena de colágeno. Si ya tomas un suplemento vitamínico con la CDR (cantidad diaria recomendada) de vitamina C (80-90 mg/día en adultos), o si tienes antecedentes de cálculos renales, no escojas complementos de colágeno que lleven vitamina C.
CÚRCUMA: La cúrcuma (Curcuma longa) es una planta que ya conoces, porque forma parte del curry indio. Actualmente se está avanzando en el estudio de sus propiedades farmacológicas, pero tradicionalmente se ha usado en la medicina china y ayurvédica como analgésica, antiinflamatoria y para tratar enfermedades digestivas y hepáticas. La intención al añadir cúrcuma a los suplementos de colágeno es conseguir un efecto antiinflamatorio sobre los cartílagos de las articulaciones. No necesitas cúrcuma si no te duelen las articulaciones, pero es útil si te duelen, ya sea por desgaste articular degenerativo o producido porque practicas deporte de impacto articular.
Puedes encontar cúrcuma en CONDRO-AID REESTRUCTURANTE
SELENIO: El selenio es un oligoelemento esencial que es clave para el buen funcionamiento de las articulaciones y de los huesos. La cantidad diaria recomendada CDR es para un adulto de unos 55 microgramos/día, por lo que si toma algún polivitamínico, asegúrese de que no excede esta cantidad recomendada diaria.
BOSWELLIA SERRATA: La boswellia serrata es una planta que se usa como incienso, pero que además tiene actividad frente a la osteoartritis principalmente en la rodilla. Elige suplementos con este ingrediente si padeces degeneración rotuliana o dolor articular en las rodillas.
Este ingrediente lo encuentras en BONFLEX COLÁGENO
VITAMINA A: La vitamina A es una vitamina liposoluble relacionada con el buen funcionamiento de la vista y de la piel, pero también tiene un papel importante en el crecimiento de los huesos y podría ser beneficiosa para frenar la artrosis. La vitamina A se acumula en el hígado y puede producir daño hepático, por lo que no debes superar la CDR (cantidad diaria recomendada) que en adultos es de 700-900 microgramos/día.
ELASTINA: La elastina es otra proteína estructural que se encuentra en el tejido conectivo y en huesos y cartílagos, y les confiere elasticidad. La elastina ayuda a que los tejidos recuperen su longitud tras deformarse, por lo que es un complemento que normalmente está conjuntamente con el colágeno para indicaciones de rejuvenecimiento de la piel.
VITAMINA K: La vitamina K es otra de las vitaminas liposolubles que se acumulan en el cuerpo. La vitamina K, además de intervenir en la coagulación de la sangre, es necesaria para construir huesos y tejidos saludables. No se debe superar la CDR de vitamina K, que es de unos 90 microgramos/día para adultos. Si tomas un complemento polivitamínico, revisa la cantidad de vitamina K para no sobrepasar el límite si además tomas vitamina K en el suplemento de colágeno.
En definitiva, si tienes dolor o degeneración articular, escoge complementos que refuercen las articulaciones y disminuyan la inflamación como el calcio o el ácido hialurónico, si deseas mejorar el aspecto de tu piel, escoge complementos con ácido hialurónico o vitamina A, y si haces deporte regularmente, asegúrate de que tu complemento incluya magnesio.
Por último, es recomendable, que a la hora de escoger un suplemento, fijarse en el fabricante y en que el producto tenga garantías sanitarias. La calidad de los productos está ligada a los procesos de fabricación. Y recuerda que los complementos alimentarios no son sustitutos de una dieta equilibrada: lleva una dieta equilibrada y realiza ejercicio físico regular para mantenerte sano.
*Recordamos que esta información es general. Si deseas asesoramiento personalizado, no dudes en CONTACTAR con nosotros.
Amapola Munuera
Lda. en Farmacia. Colegiada COFA 9017
Master en Atención Farmacéutica
Referencias:
https://medlineplus.gov/spanish/
L. Bravo Díaz, "Farmacognosia"
Enlace a nuestros productos con colágeno: